Passer du temps avec des personnes chères

Bonjour !

Comme vous avez pu le constater, le site a un peu changé d’apparence.
Il y a plusieurs raisons à cela, mais la principale c’est que la nutrition n’est qu’une partie de mon activité, l’autre étant axée sur le bien-être et le « développement personnel » (bien que je me méfie du terme).
Il y aura donc dorénavant plus d’articles liés à l’hygiène de vie de façon générale.

Aujourd’hui, je voudrais parler de l’importance de passer du temps avec des personnes qui comptent pour nous. 

On est bien souvent pris par le tumulte de la vie quotidienne. Le travail, les courses, le ménage, les devoirs, etc… Les semaines s’enchainent à un rythme effréné, et il arrive que l’on se retrouve le week-end avec une seule envie : ne pas bouger du canapé ! C’est normal, bien sûr. Et il ne faut absolument pas culpabiliser à cause de cela. Si vous ressentez le besoin de vous reposer, faites-le !

Cependant, il arrive fréquemment qu’au fil des mois, nos relations en pâtissent un peu. On se rend compte un jour que l’on n’a pas pris de nouvelles d’une amie chère depuis plusieurs semaines, que le dernier dîner entre amis remonte à des mois, ou qu’on aimerait peut-être passer un peu plus de temps avec certains membres de notre famille.

Maintenir du lien, malgré les préoccupations de chacun, est essentiel. Tout d’abord parce que si une personne vous est chère, vous avez envie de la garder dans votre vie, et qu’une relation, c’est comme une plante : il faut s’en occuper pour la maintenir en vie. Ensuite, parce que partager un moment avec des personnes qui vous font du bien est très bénéfique pour votre moral.

Échanger, rire, partager sont des choses importantes pour votre équilibre.
Si vous avez très peu de temps à consacrer aux autres, choisissez une ou des personnes qui comptent beaucoup pour vous : une amie d’enfance, une tante âgée, votre cousine, un couple d’amis avec qui vous avez fait les 400 coups… Et essayez de libérer un moment pour eux.
Pour les autres, un appel téléphonique, une jolie carte envoyée par la poste… Et au minimum un email ou même un SMS, pour dire à l’autre qu’on ne l’oublie pas.

En passant du temps avec les autres, on prend aussi soin de soi. 


L’importance de l’accompagnement lorsque l’on veut mincir

Bonjour !

Aujourd’hui, je vais vous parler de la place d’un accompagnement lorsque l’on s’engage dans un changement d’habitudes, notamment concernant l’alimentation et l’activité physique.

Comment cela se passe…
Généralement, on se rend compte qu’on a pris un peu de poids, et on se dit qu’on va se ressaisir en faisant attention quelque temps. On décide de s’y mettre, et on choisit tel ou tel régime parce qu’une collègue ou notre meilleure amie a fondu en très peu de temps, grâce à cela. Au début on est très motivé(e). On mange léger (trop ?), on ressort son maillot de bain pour aller à la piscine et on est content(e) de voir qu’on fait des efforts qui vont payer. On se sent mieux, avec plus d’énergie. On commence à monter sur la balance de plus en plus souvent, parfois chaque jour, pour voir si on a perdu 100 ou 200 grammes, et très vite, notre pèse-personne devient le baromètre de notre humeur.

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La perte de poids se fait par paliers, ce qui veut dire que régulièrement, on stagne et on ne perd plus du tout, parfois il arrive même que l’on reprenne un peu. Alors, si on est seul(e), on ressent de la colère, de la frustration… Tous ces efforts pour un tel résultat !
Si cela dure, on finit par se décourager, et on reprend nos anciennes habitudes. Souvent, on « se venge » même sur la nourriture. Puisque cela ne fonctionne pas, autant se lâcher. On s’est tellement privé(e)… Et le maillot de bain retourne bien évidemment au fond d’un tiroir.

À la frustration s’ajoute un sentiment d’échec, on se reproche de n’avoir aucune motivation. On s’en veut de ne pas réussir, et l’image de soi est égratignée.
On finit par reprendre le poids perdu, souvent avec un petit surplus. Et on retombe un peu plus tard dans les privations en se promettant que cette fois-ci, on y arrivera.

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Mon expérience me fait dire qu’on n’y arrive jamais de cette façon là.
Lorsque l’on est décidé à retrouver un poids de forme, de manière durable, cela prend un peu plus de temps, et cela doit être fait correctement.

Un accompagnement est alors indispensable. Une personne formée en nutrition saura vous aider à comprendre pourquoi vous prenez du poids, et vous proposera un
programme adapté à votre situation et à vos goûts. 
Elle sera là pour vous aider à changer certaines habitudes, en vous respectant, et pour vous donner des conseils pour réussir. Mais elle saura également vous soutenir et vous encourager lorsque votre motivation baissera, et vous aider à atteindre votre objectif. 
Ce sont des choses que l’on peut très difficilement faire seul(e) sur la durée, ni même avec une amie, aussi bienveillante soit-elle.

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J’en ai déjà parlé dans un précédent article, les régimes restrictifs ne sont pas une solution à long terme, ni même à moyen terme. 
Pour être en paix avec son corps, il faut être prêt(e) à prendre le temps de faire les choses  sérieusement mais aussi plus lentement qu’avec un régime trouvé sur internet ou dans un magazine. Il faut donc accepter d’être patient(e) et persévérant(e).
Si vous attendez le mois de mai pour reprendre votre santé en main, parce que l’horrible épreuve de l’essayage du maillot de bain arrive à grand pas, c’est un mauvais calcul. Pourquoi perdre du temps, et se retrouver au printemps à s’affamer en regrettant de ne pas avoir pris les choses en main plus tôt ?

Si vous désirez vous débarrasser pour de bon de vos kilos superflus, et que vous souhaitez être accompagné(e) dans votre démarche, je suis à votre disposition.
Vous pouvez me contacter via l’onglet « Contact ». Je vous invite à lire également les pages « Qui suis-je ? » et « Prestations » pour avoir de plus amples informations.

Je vous souhaite un bon dimanche !

Images : pixabay unsplash


La phytothérapie dans un rééquilibrage alimentaire – Le métabolisme

Bonjour ! 

Aujourd’hui, dernier volet de la série d’articles sur l’utilité des plantes lorsque l’ont veut retrouver un poids de forme.
Je vais vous parler du métabolisme et de quelques plantes qui peuvent aider à l’augmenter.

Qu’est-ce ce que c’est ?

Le métabolisme de base représente la dépense énergétique minimale.

Au repos, l’organisme consomme de l’énergie pour maintenir en activité ses fonctions vitales : circulation sanguine, fonctionnement du cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps, etc.

Le métabolisme de base est partiellement contrôlé par les hormones thyroïdiennes.
La quantité d’énergie dépensée varie d’un individu à l’autre, selon la taille, le poids,l’âge, le sexe, et l’activité de la glande thyroïde.

Certaines plantes contiennent des molécules capables d’activer le métabolisme cellulaire. Grâce à leurs propriétés stimulantes, elles dynamisent les diverses fonctions de l’organisme.
Ainsi, le métabolisme général est accéléré, induisant uneaugmentation des dépenses énergétiques, traduite par une fonte des réserves glucidiques et une perte d’eau.

Le Thé vert

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Originaire de Chine et du Nord de l’Inde, le théier est un arbuste dont on utilise les feuilles, qui peuvent être fermentées (thé noir) ou non (thé vert). Constitué de flavonoïdes, catéchols et tanins, il contient également des vitamines et minéraux, ainsi que des alcaloïdes (caféine et théophylline).
Les substances b遁fiques pour métaboliser les graisses empêchent l’accumulation du mauvais cholestérol (LDL) dans les artères, et l’apparition de maladies cardio-vasculaires.

Cette plante a de nombreuses autres vertus (cardiotonique, diurétique et stimulante).

Contre-indications et précautions : Diminution de l’absorption et de la biodisponibilité de certains médicaments (alcaloïdes, neuroleptiques et antidépresseurs) par les tanins.

Il diminue également l’absorption du fer.

On peut l’utiliser en infusion ou en gélule avant le déjeuner et le dîner.

Le Guarana

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Le Guarana est une plante grimpante originaire d’ Amazonie, utilisée par les Indiens du Brésil depuis l’Antiquité.

Les graines de Guarana sont très riches en caféine (environ 6 à 8%), et contiennent également des tanins catéchiques, des protéines, polysaccharides, des fibres (mucilage), de l’acide gallique et des vitamines.

Grâce à sa haute teneur en caféine, le Guarana est souvent utilisé pour favoriser la perte de poids, en augmentant la combustion des graisses.

Il est déconseillé en cas de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, d’anxiété et d’insomnie, d’ulcères gastriques et duodénaux. À éviter chez la femme enceinte, allaitante, et les enfants.

On l’utilise sous forme de gélules de poudre.

Le Yerba Maté

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Le Yerba Maté, ou Maté, est un grand arbre d’origine sud-américaine dont les feuilles comportent comme principale substance active de la caféine, qui donne au maté ses propriétés stimulantes.

Le Maté est constitué d’autres alcaloïdes, de vitamines, minéraux, flavonoïdes et tanins.

En phytothérapie, on utilise généralement les feuilles, ou les feuilles et les tiges. Elles sont coupées, légèrement grillées puis séchées, et enfin stockées plusieurs mois pour produire une légère fermentation. Le Maté est alors broyé et réduit en poudre fine.

Contre-indications et précautions : Comme tous les produits contenant de la caféine, le Maté doit être consommé avec prudence. Ne pas prendre en même temps que du Guarana, de la Noix de Kola (surdosage en caféine), de l’Ephédra ou de l’Orange Amère (les effets tonicardiaques et hypertenseurs combinés pouvant donner de graves troubles cardiaques).

On peut le prendre sous forme d’extrait fluide ou de poudre.

Voilà, j’espère que cet article vous a donné des informations utiles au sujet des plantes qui stimulent le métabolisme.

A très vite !

Images : unsplash ventreplatconseils eatthis

 


La phytothérapie dans un rééquilibrage alimentaire – La modération de l’appétit

Bonjour !

Aujourd’hui, voici mon deuxième article consacré à la phytothérapie lors d’un rééquilibrage alimentaire, et je vais donc vous parler de la modération de l’appétit.

Chez certaines personnes, la surcharge pondérale est liée à une mauvaise régulation de l’appétit. Et il arrive fréquemment que la faim soit confondue avec l’envie de manger. Ce sont pourtant deux choses différentes, la faim étant physiologique, et l’envie de manger plutôt psychologique. J’écrirai un article à ce sujet très bientôt.

Pour les personnes qui mangent vite et souvent trop (la sensation de satiété arrivant généralement au moins 15 minutes après le début du repas), on peut apporter une aide avec des plantes qui agiront comme « modérateurs de l’appétit ».
Ce sont des plantes qui, prises avec une boisson, gonflent dans l’estomac et donnent une impression de satiété. Leur utilisation peut être intéressante dans un premier temps, mais ne doit pas être considérée comme une solution à long terme. Il convient plutôt de comprendre pourquoi on mange trop, et de trouver des solutions pour y remédier de manière durable.

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Parmi toutes les plantes, les algues sont très indiquées pour obtenir cet effet modérateur l’appétit.
Parmi les plus connues, le Fucus (aussi appelé Varech), est constitué d’oligo-éléments, d’iode et de sels minéraux. Le fucus augmente le volume du bol alimentaire en gonflant dans l’estomac, et provoque donc une sensation de satiété.
Il est important de noter que c’est un stimulant thyroïdien, à ne pas consommer en cas d’hyperthyroïdie. A éviter également en cas d’allergie à l’iode. 
On peut le prendre sous forme de décocté, d’extrait aqueux ou de préparation magistrale.

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La Carragheen est aussi une algue, composée de carraghénates, de mucilages, de protéines, d’acides aminés , de vitamines, minéraux et oligo-éléments. Elle a la capacité de former un gel qui se dissout facilement dans l’eau chaude.
Elle a un effet calmant et anti-inflammatoire sur les muqueuses digestives.
Il faut éviter de la consommer en même temps que des médicaments.
On peut la prendre sous forme de préparation magistrale (en gélules).

Konjac
Le Konjac est une plante originaire d’Asie, qui pousse à partir d’un tubercule pouvant atteindre 3 ou 4 kilos. Il contient une fibre appelée glucomannane, soluble et visqueuse, qui en présence d’un liquide, va former un gel gluant et très dense. Cette fibre jusqu’à 60 fois son poids en eau et ne contient pas de calories. C’est donc une plante de choix pour modérer l’appétit.
Il faut l’éviter en cas d’obstruction du tube digestif, ou de mégacôlon.
On l’utilise sous forme de gélules à prendre avant les repas.

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Les graines d’Ispaghul (ou Plantain des Indes) sont utilisées en phytothérapie. Constituées de mucilages , d’huile grasse et d’acide linolénique, elles gonflent en présence d’eau et forment un gel volumineux qui provoque une sensation de remplissage. L’Ispaghul a également une action laxative, et aide à réguler le transit intestinal.
Déconseillé chez les nourrissons et les personnes âgées, il ne faut pas le prendre en cas d’irrigation du côlon.

Les quelques plantes citées ci-dessus ne sont pas les seules, il en existe d’autres qui aident également à modérer l’appétit, mais ce serait trop long de toutes les énumérer.

Et toujours les mêmes recommandations : ne prenez pas de plantes sans avoir consulté un professionnel. Naturel ne veut pas dire sans danger, il convient de faire attention aux contre-indications, et de savoir quelles quantités prendre pour que ce soit efficace sans être dangereux pour votre santé. 

J’espère que cet article vous a plu. La prochaine fois, je vous parlerai des plantes qui accélèrent le métabolisme.

Je vous souhaite un excellent début de semaine !

Images : pixabay algues.info importantmedicinalherbs lady-green


La phytothérapie dans un rééquilibrage alimentaire – Le drainage

Bonjour !

Aujourd’hui, je vais vous parler de la place de la phytothérapie dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire. C’est un peu plus « scolaire » que ma dernière série d’articles sur l’organisation des courses, mais j’espère que cela vous intéressera quand même.

L’utilisation des plantes  peut en effet être une aide précieuse pour optimiser les chances de réussite dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire.

Certaines plantes ont des vertus drainantes, d’autres agissent sur l’appétit ou encore le métabolisme, certaines sont utilisées contre le stress que peut engendrer un changement d’habitudes, et enfin certaines plantes peuvent aider à réguler un transit un peu paresseux (généralement lié au manque de fibres dans le cas d’un régime alimentaire déséquilibré et pauvre en végétaux).

Dans cette première partie, nous allons parler du drainage.

Qu’est ce que cela veut dire? Comment faire?

Le but du drainage est de détoxiquer l’organisme, accélérer la fonction d’élimination et maintenir ou rétablir le bon état des émonctoires. 

Le drainage c’est l’évacuation de fluides corporels.
Un émonctoire est un organe qui sert à évacuer à l’extérieur des déchets de fonctionnement de l’organisme : le foie, les reins, les intestins, la peau.

1 – Le foie

Lorsque l’on mange trop et/ou de manière déséquilibrée, le corps se met à stocker les aliments et les transforme en graisses. Les toxines s’accumulent et peuvent par exemple entraîner des troubles hépatiques.
Il est donc intéressant de nettoyer le foie pour permettre une bonne élimination des déchets et une accélération du métabolisme. 
Un foie en bon état permet d’avoir un meilleur transit et une meilleure élimination des déchets.

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Pour ce faire, on peut utiliser des plantes comme l’artichaut (sauf en cas d’allergies aux astéracées, ou d’obstruction des voies biliaires). On peut le prendre sous forme d’infusé ou de nébulisât (gélule).

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Le radis noir est aussi bien connu pour soulager le foie et la vésicule biliaire. C’est un draineur hépatique, urinaire, avec une action sur les intestins (bénéfique en cas de constipation).
Il faut éviter d’en prendre en cas de gastrite, et ne pas l’utiliser de manière prolongée en cas de dysfonctionnement thyroïdien.

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Le romarin a de nombreuses propriétés digestives et diurétiques, mais doit être utilisé avec précaution car il peut provoquer des irritations.
On l’utilisera plutôt en infusion, en décoction ou en extrait fluide.

2 – Les reins

Les plantes diurétiques, traditionnellement utilisées comme dépuratives, stimulent les reins et induisent une augmentation des urines. Elles sont généralement aussi actives sur le foie, en augmentant la sécrétion biliaire. Ces plantes sont indiquées pour diminuer la rétention d’eau. 

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Parmi elles, la piloselle, qui en plus de son action diurétique, est antiseptique, en particulier vis-à-vis de certains germes responsables d’infections urinaires.
Elle aide principalement à traiter les problèmes de rétention d’eau, mais aussi à soulager les personnes souffrant d’oedèmes des membres inférieurs.
On peut la prendre sous forme de teinture mère ou d’extrait fluide.

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L’Orthosiphon (ou Thé de Java) peut également être utilisé pour drainer les reins. Il a une action diurétique mais aussi cholagogue (qui aide la vidange de la vésicule biliaire dans l’intestin), et est donc intéressant dans une démarche de perte de poids.
S’il n’y a pas de véritable contre-indication, il faut néanmoins faire attention en cas d’oedème cardiaque ou rénal. 
On peut le prendre sous forme de tisane, de nébulisât ou en extrait sec.

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Autre plante bien connue, la Reine des prés possède une activité antalgique et anti-inflammatoire très intéressante dans les problèmes articulaires.
Ses actions diurétiques et anti-oedémateuses peuvent apporter une aide efficace dans le cadre d’une perte de poids, et permettent de lutter contre la cellulite en facilitant l’élimination rénale de l’eau.
On ne l’utilisera pas en cas de grossesse, ou de prise d’AVK (médicaments anticoagulants). 
On peut la consommer en infusion, nébulisât ou en SIPF (Suspensions Intégrales de Plantes Fraîches).

Au risque de me répéter: ne prenez pas de plantes sans avoir consulté un professionnel. Naturel ne veut pas dire sans danger, il convient de faire attention aux contre-indications, et de savoir quelles quantités prendre pour que ce soit efficace sans être dangereux pour votre santé. 

Dans mon prochain article, je vous parlerai des plantes modératrices de l’appétit.

A très vite !

Images: academiedugout pixabay